연초 세운 다이어트가 작심삼일로 끝난 사람들을 위해 렛츠런파크 서울에서 활동하는 여기수 3인이 자신만의 체중 관리 노하우를 공개한다.

체중1kg에 희비교차, 매주 있는 경주에 1년 365일 다이어트

기수는 말에 올라타 경주를 진행하기 때문에 항상 일정한 수준의 체중을 유지해야 한다. 말의 능력, 나이 등을 고려해 부담중량이 정해지는데 기수들이 그 무게에 자신을 맞춰야 하기 때문. 예를 들어 기수의 체중이 53kg인데 말의 부담중량이 52kg라면, 기수는 그 말에 맞춰 체중을 1kg을 줄여야 한다.

일반인에게는 밥한 끼 굶거나 화장실 다녀오면 줄일 수 있는 무게이지만, 이미 한계에 가까운 최소한의 체중을 유지하는 기수에게는 1kg이 고역이 아닐 수 없다. 신장 큰 기수는 체중감량에 대한 어려움도 더 커진다. 경주를 앞두고 절식하거나, 물을 많이 마셔 소변을 최대한 배출시키거나, 사우나에서 땀을 흘려 체중을 줄이는 것은 기본이고 이도 안 되면 한겨울 칼바람에 얇디얇은 망사소재 기수복을 입고 눈물겹게 달리는 경우까지 생긴다.

경마는 다른 스포츠와 달리 매주 경주가 진행되기 때문에 긴장의 끈을 놓을 수가 없다. 게다 자기 무게의 10배에 달하는 450~550kg의 말을 컨트롤해야 하기 때문에 체격이 왜소(?)하더라도 체력은 강해야 한다. 이 때문에 일부는 기수생활의 절반은 ‘체중과의 싸움’이라고 말하기도 한다. 특히 여성기수는 남성 기수들과 동등하게 경쟁을 하기 때문에 가볍기만 해선 경쟁이 안 된다. 그런 연유로 여성 기수들은 남성 못지않은 근력을 키우기 위해 노력한다.

최근 여기수들이 모델이 된‘말위의 아테나’ 사진전에 비친 그들의 보디는 매끈한 체조 선수보다는 근육미 넘치는 소위 요즘 뜨는 머슬형 ‘보디빌더’에 가깝다.

즐길 수 있는 운동거리 찾아 숨어있는 지방 불태워

렛츠런파크 서울의 얼짱 기수로 통하는 김혜선 기수(27세, 45kg)는 2015년 '고객이 뽑은 기수'로 선정될 정도로 높은 인기를 구가하고 있다. 털털한 성격과 다부진 몸매로 유명한 김혜선 기수는 살이 잘 찌는 스타일이라며, 현존하는 모든 다이어트 법을 시도해 봤을 것이라고 체중 관리에서의 애로 사항을 털어놓았다. 그런 그녀가 공개한 노하우는 의외로 쉽고 간단했다. 평소에 열심히 움직여서 체중을 감량했다는 것.

"기수가 한번 경주를 뛰면 온몸이 땀에 젖을 정도로 힘든 운동은 맞지만, 매일 반복해서 같은 운동을 하다 보니 몸이 적응을 하는 것 같아요. 어느 순간부터 체중감량에 도움이 되지 않는 걸 느꼈죠. 그래서 기승 훈련 외에 다른 몸을 움직일 거리를 찾기 시작했습니다"

김혜선 기수는 기승과 다른 근육을 쓸 수 있는 배드민턴이나 볼링 같은 새로운 운동을 찾았다. “좋아하는 사람들을 만나서 함께 운동할 수 있어서 지루하지도 않고 좋았어요. 운동을 하지 않을 때에는 쇼핑을 하거나 산책을 하는 등 끊임없이 움직이면서 몸이 적응하지 않은 부분을 사용했더니 평소 49.5kg에서 50kg을 왔다가다 하던 몸무게가 45kg으로 줄었어요”라고 설명했다.

"기수이기 이전에 여자이다 보니 예뻐지고 싶은 마음은 당연하거라고 생각해요. 그렇지만 중요한건 뭐든지 억지로 하면 안된다는 거에요. 그 자체가 스트레스가 되어서 살로 갈 수 있으니까요."라며 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 방법을 찾을 것을 권했다.

출산후 20kg늘어난 체중, 식단조절 후 운동으로 감량

렛츠런파크 서울의 역사와도 같은 이금주 기수(39세, 43kg)는, 주부기수 1호라는 이색 타이틀을 가지고 있다. 현재 초등학교 1학년생을 자녀로 두고 있는 그녀는 불혹을 바라보는 나이에도 불구, 왕성한 활동을 보이고 있다.

"평소에 웨이트 트레이닝 기구를 이용해 운동을 많이 해요. 일주일에 3~4회, 한번에 2시간 내외로 합니다. 웨이트 운동 후에는 승마를 한 시간 즐겨요"라고 자신의 운동 스케줄을 소개했다. 주중 매일 새벽 5시 반부터 9시까지 새벽조교 훈련을 하는 것을 감안 하면 하루 일과가 거의 운동이라 해도 될 정도다.

“기수 생활을 오래 하다 보니 새벽훈련이 체중조절에 도움이 안돼요. 게다가 거친 경주마를 다루려니 몸에 힘이 많이 들어가고 경직 되버리더군요. 그래서 승마로 몸의 밸런스를 교정하고 있는 중입니다"라고 승마를 하는 이유를 설명했다. "승마는 유산소 운동을 하는 것과 다를 바 없고, 말을 탈 때 허리를 곧게 펴야 하기 때문에 잘못된 자세를 교정하는 효과도 있어요. 체중조절, 몸매 균형, 자세 교정 등 장점이 많은 운동이라 주변에도 적극 권하고 있어요“라고 덧붙였다.

이 기수는 다행히 살이 많이 찌는 체질은 아니라 식단을 조절하지는 않는다. "평소 먹고 싶은 것을 참지는 않지만, 대신 아침, 저녁 2끼만 먹어요. 저녁은 6시 이전에 먹고 야식이나 술은 절제해요. 불가피하게 과식하거나 음주를 했을 때에는 평소 운동량 이상으로 운동을 해서 칼로리를 소모시켜요"라고 말했다.

특히 출산과 관련해 "출산 후에는 식단 조절을 병행했다"며 "지금은 43kg지만 임신당시에는 63kg로 체중의 절반 가까이 늘어 20kg 이상을 감량해야 했죠“라며 당시의 어려움을 털어놓았다. 식단관리를 하지 않던 그녀조차 산후조리가 끝난 후에는 식단조절을 병행해야 했다. 체중감량 초반 닭 가슴살과 샐러드 위주로 식사를 했고, 어느 정도 체중이 줄고 근육이 생긴 다음부터는 운동으로 체중을 줄였다고.

이금주 기수는 "식단만 조절하면 요요현상이 생겨요. 이런 부작용을 없애면서 균형잡인 몸매를 만들고 유지하려면 운동이 더 효과적인 것 같다"며 운동을 추천했다.

최장신 유미라기수, 혹독한 식단관리에 급할 땐 찜질방 애용

여자 기수 중에서 키가 큰 유미라 기수(161cm, 47kg)는 철저하게 체중관리를 하기로 유명하다. 신장도 큰데 살이 잘 찌는 체질이라 습관적으로 체중을 잴 만큼 신경을 많이 쓴다.

"원래 기수활동을 하기 전 무게가 53kg정도였어요. 기수를 하기 위해서 4~5kg을 감량했더니 조금만 먹어도 원래의 몸무게로 돌아가려고 해요. 그래서 항상 식사량 조절을 위해 긴장하고 있어야 하는 게 힘들어요"라고 체중관리의 어려움을 설명했다.

유미라 기수는 새벽조교가 끝나면 바로 연이어 운동을 시작한다. 힘들긴 하지만 중간에 쉬는 시간 없이 바로 이어서 하면 긴장도 덜 풀리고, 운동의 집중도도 높아져 효과가 좋다고. 수영이나 러닝 등 체중조절을 위해 유산소 운동을 한다.

체중에 민감한 그녀는 꾸준한 운동에 경주 전 식사량을 줄이는 방법을 병행한다. 월요일과 화요일에는 자유롭게 식사를 하지만, 경주일이 다가오면 과일과 단백질 쉐이크로 식사를 대체한다. 기수후보생 시절부터 해왔던 습관이라 적응되어 힘들다는 생각은 들지 않는다고.

유미라 기수는 "체중을 빨리 줄여야 할 경우 경주 전까지는 어떻게든 살을 뺍니다. 경주가 없는 주중에 찜질방에서 오래 보내며 수분섭취를 최소화해요. 이런 식으로 하면 이틀이면 최대 2kg까지 감량할 수 있어요"라고 설명하면서 자신의 방법은 일반인에게는 권하지 않는다고 말했다. "근육량이 아주 많은 경우가 아니라면, 식사량부터 관리를 할 필요가 있어요. 자신도 모르게 높은 칼로리를 섭취하는 경우가 의외로 많거든요"라며 자신의 식사량을 점검해볼 것을 권했다.